Smartphones, computadores e tablets são objetos impossíveis de não utilizar todos os dias. A dependência destes dispositivos eletrónicos fez com que se tornassem numa extensão do ser humano, trazendo consequências para a saúde, principalmente para os olhos.
O uso intensivo dos ecrãs tem aumentado significativa o número de casos de fadiga ocular digital, que, em muitos casos conduz, à Síndrome do Olho Seco.
Segundo a Centro Integrado de Olho Seco (CIOS), a Síndrome do Olho Seco atinge entre 10% a 20% da população mundial e quase dois milhões de pessoas em Portugal, que apresentam queixas de dor e de desconforto ocular.
Continue a ler o artigo para saber como proteger os seus olhos dos efeitos nocivos dos ecrãs e evitar a Síndrome do Olho Seco.
O impacto dos ecrãs no Olho Seco
A crescente utilização da tecnologia ao longo dos anos tem vindo a aumentar o número de casos de Olho Seco. Este problema acontece quando os olhos não produzem lágrimas suficientes ou quando a qualidade das lágrimas não é a adequada.
Se utiliza com frequência os ecrãs, saiba que um dos principais fatores que contribuem para o olho seco é a redução da frequência do pestanejar. Quando está concentrado no ecrã, existe a tendência a pestanejar menos, o que reduz a hidratação natural dos olhos, tornando-os mais secos e irritados.
Além disso, passar horas em frente aos ecrãs causa fadiga ocular digital, uma das grandes causas de olho seco. Quando os olhos estão expostos à luz azul, durante longos períodos de tempo, pode sentir os olhos mais secos e até provocar danos a longo prazo.
Com a chegada do tempo frio, é comum permanecer mais tempo em espaços fechados e climatizados, com ar condicionado e aquecedores, o que cria ambientes baixos em humidade. Isso, juntamente com a utilização dos ecrãs, aumenta os sintomas de olho seco, já que a baixa humidade ajuda à evaporação rápida das lágrimas.
Estratégias para proteger os olhos dos ecrãs
Regra 20-20-20
Se é daquelas pessoas que passa muito tempo à frente dos ecrãs e, por isso, sente os olhos secos e cansados, vai beneficiar da regra dos 20-20-20.
A regra é simples: a cada 20 minutos, faça uma pausa de 20 segundos e olhe para algo a 20 pés (cerca de 6 metros) de distância.
Isto irá ajudar a que relaxe os músculos da cara e dos olhos, permitindo que aumente a frequência de pestanejar, que irá garantir uma melhor distribuição da lágrima pelos olhos.
Utilizar Lágrimas Artificiais
As lágrimas artificiais podem ser um grande aliado para quem sofre de olho seco, provocado pelos ecrãs.
O mercado oferece várias marcas e fórmulas, que prometem manter os olhos lubrificados ao longo de todo o dia, mas atenção! É crucial consultar sempre um profissional de ótica para saber qual é a melhor opção para si.
Ajustar o Ambiente de Trabalho
Se trabalha em espaços fechados e à frente de ecrãs, existem pequenos ajustes que ajudam a reduzir os sintomas de olho seco.
Ambientes interiores, no Outono e Inverno, normalmente significam a utilização de sistemas de aquecimento, o que pode secar muito o ar. Uma solução é utilizar um humidificador para aumentar a humidade do ar.
Posicionar o ecrã ligeiramente abaixo do nível dos olhos, também irá ajudar a minimizar a abertura das pálpebras e a reduzir a evaporação das lágrimas.
Óculos com Filtro de Luz Azul
Ainda não utiliza óculos com filtro de luz azul? Este tipo de lentes são perfeitas para proteger os olhos dos efeitos nocivos da luz azul, emitida pelos ecrãs, e podem ser utilizadas com ou sem graduação.
Alguns dos principais efeitos negativos da luz azul podem ser insónias, vista cansada, dores de cabeça e até problemas de pele.
Quando se fala de olho seco, pequenos gestos diários podem fazer toda a diferença. Porque proteger a visão não significa abdicar da tecnologia, mas sim aprender a utilizá-la de forma equilibrada e consciente.
